HIIT (High Intensity Interval Training)高强度间歇训练，是一种固定强度、训练时间与恢复时间的间歇训练，这样的强度与周期都将比常规的有氧训练更有效率的影响身体的线条、运动表现及速度，节省下大量的时间已得到体能与体型上的进步！
什么运动适合用HIIT增强运动表现?
以短跑的田径选手来说，他需要强大的爆发力及速度来帮助他赢得更好的成绩，HIIT对心脏的训练可以使选手在短时间内的竞赛发挥最大的体能素质；整个球类赛事中，他们也在做HIIT，从抢到球来执行战术的冲刺、攻守交换的恢复期间，到下一波冲刺的开始，良好的HIIT训练可以提高运动表现！
同样的训练模式用于自行车、游泳、划船.....各式各样的运动员，皆有正向帮助。
HIIT是如何增加运动表现的呢？
HIIT能够有效率的建造出敏捷的肌肉功能，透过不同的训练动作、方式及规划，可以增加选手弹跳高度、冲刺速度、及各种不同运动所需的能力。
HIIT的好处
● 效率：HIIT只需要20-30分钟的时间。根据研究显示，你可以在一个仅每周三次15分钟的间歇训练，比起每天在跑步机上慢跑一小时取得更大的进展。
● 燃烧更多的脂肪：HIIT的快速爆破循环燃烧，不仅消耗更多热量，也用掉更多来自脂肪的热量，你的身体在运动后会继续燃烧脂肪长达24小时。
● 健康的心脏：每一次感受到心脏跳动的极限，你可以从呼吸的急促感受到，心脏每一次冲击的训练将一次一次提高耐力和加强你的心脏！但前提是您的客户及选手拥有一个健康的身体状态，并注意每一次训练对心脏负荷强度。
● 可以不需要设备：HIIT的训练可以以杠、哑铃及任何重量训练器材做阻力式HIIT训练，但也可以不需要任何设备，以在训练中加入更多敏捷、速度的提升。高提膝、冲刺跑，或任何类似增强式弓步跳等等都是很好的训练项目，针对训练目标，让您的心脏速率快速的提升。
● 减掉脂肪而非肌肉：研究表明，无论是力量训练和HIIT锻炼都能让训练者在训练同时，确保大多数减掉的重量来自脂肪储存，而非分解肌肉而取得能量。
● 提高新陈代谢：在24小时内HIIT高达450％刺激你的生长激素（IGF-1）分泌及后然效应（EPOC），这都能提高新陈代谢的速率。
● 无空间限制：不论是在运动场上、沙滩上、骑自行车、在你的客厅、卧房、甚至是旅行中的饭店，只要熟知HIIT的训练模式，即便不在健身房、训练场，都能使训练持续不中断。
● 具有挑战性的：这不是一个简单的锻炼，你的身体会因为心脏的负荷及肌肉的刺激而感到不适，甚至产生呕吐的感觉，你必须利用坚强的意志力及教练或团队的鼓励来达成每一个循环的强度，以追求身体素质的提升！
不是运动员就不能执行HIIT训练吗？
难道HIIT是专属运动员的训练吗？大多数民众就无法享有HIIT高强度间歇训练所带来的高效益了吗？其实还有其他的间歇训练，如HVIT高量间歇运动跟VIIT多变强度间歇训练法，都可以更亲民的体能需求来享有间歇训练所带来的好处！
身为一个私人健身教练，你必须懂得如何帮助客户准备好能够接受HIIT的体能基础，让客户在稳定且持续的训练之后，能够透过高强度的训练使训练速率提升！
首先你要先知道：
● HIIT、HVIT、VIIT到底怎么分辨？
● 不同的目标要使用哪一种间歇？
● 如何判断我的客户适合哪一种间歇？
● 怎么为客户设立强度标准？
了解如何定义HIIT与其背后的科学理论基础来运用适合的工具设计训练计划，才能因应不同体能状况的客户安排客制化训练模式，协助客户达到长、短期训练目标，便是私人教练在执行HIIT重要的专业知识！
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