How to Rebuild Your Workout
行动总是困难的，不论是才正开始运动，或是已维持训练很长一段时间，仍可能因为任何因素而停止训练，这在ACE的定义中叫做「复发」。
无论你已经停止运动，或持续训练但一直没有看到结果，该是时候进行改变了，而且是用某些令人惊讶的方式。
也许你会想了解：
- 增加训练频率或种类。
- 绝不做任何无聊或不吸引你的训练。
- 使用运动基础的动作。
- 多平面的锻炼是一个很好的锻炼方式。
● 多元化你的训练
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做你平常比较少做的训练。为什么呢？在一般情况下，如果你能让重物移动的更快速，会使你生活机能变得更好。当我们不再运动或倾向一再重复我们所习惯的锻炼，会使训练时的感觉失去新鲜感，这意味着，我们将不太可能做我们不经常做的事情。
尝试举的重一点、减轻重量去进行爆发力训练、使用不同的器材.....即使是训练相同的部位，都能使你增加训练的新鲜感，因为这会让你去感受重量在肌肉上的作用，也会刺激你的反应跟感觉，而速度和复杂性是相对于每一个人，所以增加负重或速度加快不等于危险，突破停滞期、重建训练，你需要的即是每周一两天加快速度和增加负重。在很短的时间，运动中你会感到更有能力，有信心。
● 永远不会觉得无聊
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当你开始对原本的运动感到无趣，尝试用其他方式、伙伴来从事这项运动，如果这种感觉一直没有改变，开始去接触、开发另一个使你产生兴趣的运动。如果还是无法重拾对运动的热情，那可能是时候检视生活中的任何压力或因素，找到倦怠的原因。
不要让任何人做他们不喜欢的运动形式，如果只因为他们觉得"应该"要做而做，那么这项运动将只带来沉重的压力，甚至产生排斥心理，最终将导致失败，容易放弃、半途而废，而没有坚持努力的内在因素，不会付出足够努力来使它成功。
尝试各种运动种类与形式的体力活动能让你更容易找到自己喜欢的项目。没有人是天生就讨厌运动的，从孩童时期就有一定程度上喜欢活动，仔细观察，有一些你喜欢的活动就在你身边，以不同的形式同样训练着你的肌肉。停止你不喜欢的运动，不断尝试直到找到真正享受、乐在其中的训练。
● 使用类似日常活动的运动
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人坐、站、走、推、捡东西、放下东西，且每天重复做很多次。坐下是一个与脚步平行相关的动作，步行是一种非对称的单腿运动，而我们整天在生活中使用上半身和躯干推、拉、旋转，这五个主要的动作，使用时也构成了运动选择的基础，加强这些动作的锻炼计划，会让你的生活机能更好。当你开始注意到日常生活中开始反映出训练计划的成果，这会让你在所有的时间更注重自己的身体变化，能得到有更好的成果。为什么呢？因为当你运动的更快乐、动作变得更确实，在训练中做同样的动作也可以得到更多的练习与进步。
体适能就是把高质量高效率的运动，提升到一个强度，使身体能在日常生活中适应得更好。
● 执行多平面的训练
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我们所有的活动与一切移动都是由三个方向的组合构成。往前的一个平面是矢状面，垂直矢状面的横向是额状面，旋转或扭曲则是水平面（或称横向面）。
最常见的练习是要求我们在最熟悉的矢状面方向移动。但生活是一个360度的体验，往往需要你在许多不同的方向移动。当你做家务，与你的孩子玩，遛狗或者只是想尝试在打滑情况不让自己跌倒，你将不得不朝着各个方向加速、施予阻力及平衡自己，而不仅仅是健身器材最常见的单方向的训练。
不论你是停止过后的恢复训练，或是正打算改变运动方式，参考以上几种变化，让您慢慢恢复训练，并重建良好的身体机能，体验运动所带给人们的好处，enjoy it!
文章来源：ACE Fitnovatives Blog - How to Rebuild Your Workout
